6 dni plan

[...] "ocencie moj plan". To ze proponujemy malo cwiczen to tylko dlatego, ze wiekszosc z nas cwiczy 3 x tydzien cale cialo. Chodzi o to zeby trening byl nie zbyt dlugi i forsowny bo szybko skonczysz przetrenowany. Ale jesli ktos wytrzymuje to czemu nie? Niektorzy moga cwiczyc 6 dni w tygodniu dzielac cialo jakos tam i to tez bedzie HST.

ogarnij sobie jakiś plan np FBW , więcej nie znaczy lepiej więc 6 dni w tyg. nie najlepszy pomysł ;)

No i dobra a tobie dal ten plan cos masz wiekszy biceps itp i czy niemozna w kazdym z 6 dni cwiczyc inna partie ciala wyszlo by na to samo...

Chodzi ci o to, że plan treningowy zajmuje 6 dni w tygodniu czy o to żeby po prostu już nie odrabiać jak już pominę, chociaż swoją drogą jeżeli dzień w który normalnie miałbym odpoczywać (niedziela) przeznaczyłbym na trening z np. czwartku to chyba by wyszło na to samo.. czy nie?

Nie mogę napsiać dokładnie co jem bo podpisywałem dokument że nie rozpowszechnię ale praktycznie w każdym posiłku większą część stanowi białko. Da rade ktoś ułożyć w miarę dobry plan na 5-6 dni treningowych bo chciałbym już zacząć:P

A tak z naszej dyskusji naszla mnie ochota i planuje sobie na okres jesienny (letni to katorga na gestosc , chyba zapomnialem wspomniec ;) ) trening masowo -gestosciowy. Tj masa z jakoscia. 5-6 dni w tygodniu, kazda parta raz wtygodniu. Koncepcje mam, stary plan mam. Musze doszlifowac.

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo Podaj mi przykład gdzie Lafay każe cały czas robić serie na maksa. Na maksa to można zrobić 2-4 tygodnie, potem trzeba zmienić bo zamiast postępów [...]

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

Nawet na cyklu 6 dni treningowych w tygodniu to w większości przypadków będzie za dużo, szybko doprowadzisz do przetrenowania. Poza tym plan słaby, nogi bardzo olane, na resztę partii stanowczo za dużo, jeśli mówimy o skali tygodnia. Na jednym treningu pull masz tyle serii na biceps co na same czworoglowe. Sporo do poprawy tutaj.

to po co dajesz plan do sprawdzenia, a jak ktoś go ocenia to Ty i tak robisz po swojemu bo wiesz lepiej. Jak nie chcesz słuchać rad innych to rób 6 dni brzuch i nie pytaj czy do dobre

[...] stylu FBW 3x w tygdoniu i do tego 1x wytrzymalosc silowa - slowem mieszanka cwiczen z ciezarami i z obciazenim ciala, ale wieksza ilosc powtorzen i na czas. W pozostale dwa dni treningi interwalowe w roznym stylu, najczesciej GPP, Tabate, ale tez EIT, czy HIIT, czasami normalne biegi. Na pewno zadne poltorej godziny, to ma byc szybkie i [...]

Cały plan + ankieta. 6 dni to za duzo zdecydowanie, trening rotacyjny ? Pompki na poręczach - jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jest na końcu... Przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wchodzi niż na samą klate.

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

Ćwiczysz na siłce 6 dni w tyg (w opisie wpisałeś że cwiczysz BJJ i MMA) i mówisz że nie odczuwasz treningu i że "regeneracja jest ok" Jak na twój staż treningowy to za dużo ćwiczeń i za mało regeneracji. Podaj swój dokładny plan (opisz ile seri ile powtórzeń i jakie ćwiczenia)

Witaj, Widać że brak Ci podstawowej wiedzy z programowania treningowego. To co wrzuciłeś, to nie jest żaden trening, a rozpisanie grup mięśniowych. 6 dni, to za dużo i takie rozłożenie grup jest kiepskie. "Trenujesz" hantlami 7-mkami i gryfem 15-tką czyli żadnym ciężarem i przy takim "treningu" dalej tak będzie. Na forum masz sporo wiedzy, którą [...]

[...] nie jestem w stanie wszystkiego tutaj rozpisać, ale mogę zeskanować wszystkie strony (jest ich około 5 w każdym z 12pism), o ile znajdę dostęp do skanera a to potrwa kilka dni:-/. Plan wygląda w skrócie tak: 1.Wprowadzenie i odrabianie strat 2.Budowanie masy mięśniowej 3.Budowanie siły mięśniowej 4.Regeneracja 5.Budowanie masy mięśniowej [...]

hmb - duzo o tym bylo juz mówione. aakg - pompa i sila jak sie dobrze spożyje. Cwiczysz 6x w tyg. Ale to jest 6 dni na silce? Czy wliczasz jakies aeroby w to? Rozpisz swój plan itd...

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x aeroby w tyg(każdy dzień oddzielnie) Cel cyklu: redukcja/rzezba/suchy miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3-4 lata temu [...]